Тренировка дома с Настей Каменских: комплекс упражнений на пресс

Красивое подтянутое тело — залог отличного самочувствия и настроения. Вторую неделю украинки улучшают свою жизнь вместе с Настей Каменских, которая призвала девушек присоединиться к ее инициативе — благотворительному спортивному марафону Rock Your Body. 

Вместе девушки учатся следовать здоровому образу жизни, вводят новые полезные привычки и следят за питанием. Каждый день Каменских со всеми участницами тренируется онлайн в закрытом Телеграм-чате. Там же девушки общаются, поддерживает и мотивируют друг друга. 

В прошлый раз Настя эксклюзивно для читательниц ELLE рассказала о своих любимых упражнениях для упругой попы и стройных ног. На этот раз певица поделилась  комплексом, который помогает делать ее живот плоским, а пресс упругим.

Настя Каменских

1. Скручивания

Это достаточно распространенное, но в то же время очень эффективное упражнение. 

При выполнении следите за тем, чтобы спина была прижата к полу. Руки должны находиться у висков. При подъеме вверх вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса. Чтобы увеличить нагрузку, можно согнуть ноги в коленях и поднять их.

Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз. 

2. Сит-апы

Займите положение лежа на спине. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Начиная движение корпусом вверх, одновременно с этим делайте выдох. Ваша задача подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала. 

Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

Настя Каменских

3. V-апы (складки)

Это упражнение очень хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Займите положение лежа но полу, руки отведите за голову. Необходимо начать делать V-ап, одновременно с этим подтягивая ноги вверх, стараясь руками дотянуться до ступней или низа голени. Движение сопровождается выдохом. Ноги стараемся при этом не сгибать в коленях, так как это значительно упрощает поставленную задачу. В нижней точке можете сделать небольшую паузу.

Повторяйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

4. Велосипед

Замечательное упражнение для проработки нижней части пресса.

Вам необходимо лечь на пол, в этом положении важно плотно прижимать поясницу к полу. Слегка приподнимите голову и сожмите руки в замок за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, как будто крутите педали на велосипеде.

Выполняйте 4 подхода: 20 секунд работы/10 секунд отдых.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *